“不要在黑暗中玩手机”上热搜，这些危害你一定要知道！

手机党注意！不要再关灯玩手机了

我们的“手机依赖症”越来越严重了，只要手里不攥着手机，整个人就特别空虚且没有安全感。无论在家还是出门，手机几乎已经成了我们身体的一个“外挂器官”。

医生建议，#不要在黑暗中玩手机# 睡前不让看手机，人生多无聊啊，关灯看手机不会瞎！那么对眼睛有哪些负面影响呢？

01 看手机容易导致干眼症

这是因为大脑在集中注意力时，眨眼频率自动减少，而且眨眼的动作变得不完整。这样，泪膜在角膜表面涂抹得少，涂抹得不完整，泪膜的挥发加快，导致干眼症。

干眼症表现为眼睛干涩、眼磨、充血、视疲劳。我国40岁以上成年人21%有干眼症。无论是儿童、中青年还是老年人，都有患干眼症的可能。眼科医生提醒大家：干眼症，不需要忍耐，养成使用人工泪液的好习惯，提高生活质量！

02 导致晚上不想睡，早上不想起

我们的昼夜节律是由光来调节的。白天的光抑制褪黑素的分泌，而到了夜间，凌晨12-4点则是褪黑素分泌的高峰。因此在夜间，当眼睛暴露在光照明下，会抑制正常的褪黑素分泌，身体出现慢性的生物钟紊乱、昼夜节律的推迟：白天疲劳、夜间入睡慢、慢性失眠、食欲差、抑郁情绪等。

03 关灯看手机会增加患青光眼的风险

关灯的情况下，亮光的屏幕和周围黑暗的光线差异太大，眼睛注视屏幕的光亮时会受到更多刺激，但不会变瞎！

不仅是关灯玩手机，关灯看电视也是一样的，在黑暗中瞳孔会散大，不利于眼压和房水循环，容易引起房水堆积、房角狭窄或关闭，使眼压骤升，从而诱发急性闭角型青光眼。

01 抬头挺胸，为颈椎减压

为了保护我们的颈椎和腰椎，玩手机时请尽量从床上坐起来，并且一定要把头抬起来以减轻颈部承受的压力。

要知道，头部弯曲成 60°的时候，颈部就要承受 27 公斤的重量！

而且眼睛与屏幕的距离，最好保持 40 厘米（两根筷子那么长）以上，才可以缓解近视恶化。

如果你觉得要求好多，玩个手机还要这么累！不如还是洗洗睡吧图片

02 开启灯光为眼减负

玩手机的时候一定要保证环境光线充足！

在黑暗环境中，人眼为了看清周围环境，会调节放大瞳孔以接受更多的光线。为了减少眼睛的负担，请务必把灯打开再玩手机哦~

屏幕中颜色色差过大也会造成眼疲劳，动友们不妨试试手机的夜间模式哟~ 有奇效

03 蒸汽眼罩缓解眼部疲劳

兵兵蒸汽眼罩，恒温热敷，睡前贴一贴能够缓解眼部疲劳，达到温润眼周的作用。

工作一天对着电脑和手机，在睡前用兵兵蒸汽眼罩热敷能够让眼部神经充分放松，给眼部做个蒸汽SPA，享受舒适睡眠。